Klik op de afbeelding om deze folder te bekijken met beeld en geluid (Indiveo).

Stoppen met roken

Tekst video:

Uw arts adviseert u om te stoppen met roken. Door te stoppen met roken maakt u de kans op gezondheidsproblemen kleiner. Het risico op het krijgen van bijvoorbeeld kanker en hart- en vaatziekten neemt af. Daarnaast werken behandelingen beter als u niet rookt. Wonden genezen sneller. Na het stoppen voelt u zich al snel fitter, wordt uw conditie beter en heeft u meer energie. Stoppen met roken is niet alleen goed voor u, maar ook voor uw naasten. Roken is een verslaving. Stoppen met roken is daardoor niet makkelijk. Het is daarom belangrijk dat u zich goed voorbereidt en het niet uitstelt.

• Kies een stopdatum en stop het liefst in een keer. Zorg dat er dan geen sigaretten meer in huis zijn.

• Vertel de mensen met wie u altijd rookte dat u gestopt bent. Zo kunnen zij u helpen.

• Blijf uit de buurt van plekken waar u altijd rookte. Bedenk ook op welke momenten u zin heeft in een sigaret en zorg dat u op die momenten iets anders te doen heeft.

• Maak een lijstje met dingen die u kunt doen, zoals iemand bellen, sporten of het doen van boodschappen.

• Zet daarnaast alle voordelen op een rij, zoals het besparen van geld en het krijgen van een betere conditie. Dit kan u helpen op moeilijke momenten.

Als u stopt met roken kunt u last krijgen van ontwenningsverschijnselen. Misschien wordt u chagrijnig, wordt uw concentratie slecht, of valt u moeilijk in slaap. Deze ontwenningsverschijnselen zijn de eerste dagen het ergst, maar gaan meestal na drie tot vier weken vanzelf over. Wilt u stoppen en heeft u daarbij hulpmiddelen nodig? Maak dan gebruik van nicotinekauwgum of nicotinepleisters. Bespreek dit altijd met uw arts. Stoppen met roken is moeilijk, maar u krijgt er veel voor terug!

Ontwenningsverschijnselen

In sigaretten zit de stof nicotine. Als u rookt, raakt uw lichaam gewend aan nicotine. Wanneer u stopt met roken, verlangt uw lichaam in het begin nog naar die nicotine. Daardoor heeft u de eerste weken nog regelmatig zin in een sigaret. Ook kunt u last krijgen van ontwenningsverschijnselen, zoals:

• humeurigheid, rusteloosheid, ongeduld, hoofdpijn, slapeloosheid en slechte concentratie;

• koude rillingen en tintelingen in de handen en voeten;

• een trage stoelgang (ontlasting die moeilijk op gang komt);

• meer eetlust.

Wat kunt u doen bij ontwenningsverschijnselen?

Ontwenningsverschijnselen zijn vervelend, maar kunnen geen kwaad. Ze gaan vanzelf over. Als u last heeft van ontwenningsverschijnselen is het verstandig om afleiding te zoeken. Denk aan iets prettigs, lees een boek of ga iets actiefs doen door bijvoorbeeld de trap op en af te rennen.

Bewegen en sporten

Ook bewegen helpt bij het stoppen met roken. Beweeg dagelijks minimaal een halfuur (aaneengesloten) intensief. Beweging zorgt voor afleiding en ontspanning en kan helpen om gewichtstoename te beperken.

Hulp bij het stoppen met roken

Vanaf 1 januari 2020 wordt begeleiding bij stoppen met roken vergoed vanuit de zorgverzekering. Er zijn verschillende manieren om te stoppen met roken. Bekijk de mogelijkheden en kies een methode die goed bij u past.

Professionele begeleiding

Stoppers die begeleiding krijgen, hebben meer kans op succes. Dit blijkt uit onderzoek. Er zijn verschillende mogelijkheden:

• online zelfhulpprogramma's;

• telefonische coaching;

• persoonlijke coaching via huisarts, praktijkondersteuner van de huisarts, verpleegkundige of gedragstherapeut;

• groepstraining, bijvoorbeeld via de plaatselijke GGD of thuiszorg.

Zoek een professionele hulpverlener met ervaring in het intensief begeleiden bij het stoppen met roken.

Het aanbod aan trainingen om te stoppen met roken is groot. Niet alles wordt vergoed. Check van tevoren:

• welke vormen van begeleiding/coaching, medicijnen en nicotinevervangers de zorgverzekeraar vergoedt via de basisverzekering en tot welk maximumbedrag;

• of een verwijzing van de huisarts nodig is;

• of bepaalde kosten onder het eigen risico vallen.

Nicotinevervangers

Nicotinevervangers zijn vooral geschikt voor rokers die meer dan tien sigaretten per dag roken. Nicotinevervangers verminderen het verlangen om te roken. Er zijn pleisters, kauwgom of tabletten. De pleisters, tabletten of kauwgom moeten langzaam afgebouwd worden. Wilt u starten met deze middelen? Bespreek dit altijd met uw zorgverlener.

De voordelen van nicotinevervangers zijn:

• gelijkmatige afgifte van nicotine (geen verslavende pieken);

• doorbreken van de gewoonte om een sigaret in de mond te stoppen;

• geleidelijk afbouwen van de verslaving.

De nadelen zijn:

• er komt toch nicotine binnen;

• er zijn bijwerkingen, zoals huidirritatie of slechte nachtrust.

Medicijnen bij het stoppen met roken

Wilt u stoppen met roken maar vindt u het moeilijk omdat u steeds naar een sigaret verlangt? Dan kunt u mogelijk medicijnen gebruiken. U kunt dit via uw 'stoppen met roken coach' óf aan uw huisarts vragen. Deze medicijnen verminderen het verlangen naar roken en de ontwenningsverschijnselen. De bekendste zijn nortriptyline (nortrilen), bupropion (zyban) en cytisinicline (decigatan). Deze medicijnen helpen net zo goed bij het stoppen met roken als nicotinevervangende middelen. Nadeel is dat de medicijnen meer bijwerkingen kunnen hebben en duurder zijn. Het heeft geen zin om ze tegelijk met nicotinevervangers te gebruiken. Praat er altijd over met uw (huis)arts als uw medicijnen wilt gebruiken.

Stoppen met roken met een app

Er zijn heel veel apps die kunnen helpen bij het stoppen met roken. Er zijn apps die bijhouden hoeveel geld u heeft bespaard, apps die laten zien hoe uw gezondheid verbetert en apps die motiverende berichtjes sturen. Bekijk in de appstore van uw telefoon welke mogelijkheden er zijn, of kijk op Stoppen met roken apps - Ikstopnu.

Meer informatie

Meer informatie of hulp bij het stoppen met roken

• Kijk op Je wilt stoppen met roken (rookvrijookjij.nl). U kunt daar zelf kiezen welke vorm van hulp u wilt bij het stoppen met roken.

• Bel de gratis Stoplijn (werkdagen van 9.00 - 17.00 uur) op 0800 1995 of kijk op ikstopnu.nl.

• Algemene informatie over roken: bel de Infolijn Trimbosinstituut op 0900 - 1995.

Wilt u de informatie ook bekijken in een animatiefilmpje? Klik dan hier.