Oefeningen bij risico op lymfeoedeem 

Deze oefeningen zijn bedoeld om het vocht dat in uw arm of hand zit te doen verminderen of om te voorkomen. Allereerst is het belangrijk om uw arm niet naar beneden te laten hangen, maar om hoger neer te leggen, opdat de zwaartekracht er minder vat op heeft. Zit u aan tafel leg dan uw arm bij voorkeur op een kussen. De afvoer van het vocht gaat via uw aderen en lymfevaten. Om die afvoer te stimuleren volgen hieronder nuttige oefeningen. 

Ademhalingsoefening

Buikademhaling: ga ontspannen zitten of liggen waarbij er voldoende ruimte is voor de buik. Nu rustig door de neus inademen. Voel hierbij dat de buik opbolt. Blaas daarna rustig uit. De buikspieren spannen hierbij aan.

Zorg voor ontspannen nek en schouders 

• Maak draaibewegingen met de schouders voor of achterwaarts. Daarna bewust de schouders ontspannen.

• Let op een goed houding met ontspannen schouders.

• Draai met het hoofd naar links en rechts.

Zorg voor goede beweeglijkheid in de schouders         Armen omhoog bewegen tot langs de oren. Armen opzij omhoog bewegen.       Handen achter het hoofd plaatsen en dan de ellebogen naar achteren bewegen.

‘Pomp’ oefeningen 

• Vuist maken en de vingers weer strekken.
• Rondjes draaien vanuit de pols.
• Ellebogen afwisselend buigen en strekken.
• Handpalmen tegen elkaar plaatsen en rustig tegen elkaar aandrukken en weer loslaten.

Voer de oefeningen rustig en ontspannen uit. Zet geen kracht en stop als de arm vermoeid of pijnlijk wordt. Geef de arm dan rust en probeer het later nog eens. Adem goed door tijdens het oefenen.