Klik op de afbeelding om deze folder te bekijken met beeld en geluid (Indiveo).
Beter in beweging
Uw fysiotherapeut heeft u oefeningen gegeven die u thuis kunt doen. Hier vindt u alle oefeningen die u kunt doen.
Wanneer moet ik oefeningen doen?
Probeer de oefeningen meerdere keren per dag te doen, bijvoorbeeld voor elke maaltijd. Begin de eerste keer rustig en voer alle oefeningen 5 keer uit. Neem pauze als u moe wordt. Verzwaar de oefeningen, als dit kan, naar 10 keer. Voor het beste effect doet u de oefeningen minimaal 3 keer per dag.
Oefening zwaarder maken
Om een oefening zwaarder te maken kunt u gebruikmaken van een gewichtje. Eventueel kunt ook gebruikmaken van een flesje water.
Oefeningen in zitstand
Ga zitten op een stoel of bedrand.
Belangrijk: Als een oefening pijn doet, stop dan met de oefening en ga verder met een andere oefening.
Ellebogen buigen en strekken
Tekst video:
Ga rechtop zitten in een stoel en strek uw arm naast uw lichaam. Breng uw onderarm naar uw schouder. Houd dit even vast en laat uw arm weer zakken. Herhaal deze oefening een aantal keer.
Knieën strekken
Tekst video:
Strek uw knie. Houd deze positie twee tot drie tellen vast en zet uw voet rustig terug op de grond. Herhaal deze oefening een aantal keer.
Armen heffen (appels plukken)
Tekst video:
Beweeg beide armen rustig voorwaarts omhoog. Vervolgens probeert u een denkbeeldige appel te plukken door de armen om en om uit te strekken richting het plafond. Herhaal deze oefening een aantal keer.
Knieën heffen
Tekst video:
Houd uw knie gebogen. Hef uw been een klein stukje. Uw knie blijft gebogen. Uw voet komt los van de grond. Herhaal deze oefening een aantal keer.
Armen zijwaarts heffen
Tekst video:
Breng uw arm in een rechte lijn omhoog zover als u kunt. Houd dit even vast en breng uw armen weer naar beneden. Herhaal deze oefening een aantal keer.
Oefeningen in ligstand
Zet uw rugleuning eventueel iets omhoog
Belangrijk: Als een oefening pijn doet, stop dan met de oefening en ga verder met een andere oefening.
Voeten optrekken
Tekst video:
Trek uw tenen naar u toe. Duw daarna uw tenen van u af. Herhaal deze oefening een aantal keer.
Benen strekken
Tekst video:
Strek uw knie door uw knieholte in het bed aan te drukken en uw bovenbeen aan te spannen. Houd dit een aantal tellen vast en ontspan. Herhaal deze oefening een aantal keer.
Knieën en heupen buigen
Tekst video:
Trek uw knie op waardoor uw heup in een buiging komt. Houd dit een aantal tellen vast en laat de knie rustig weer zakken. Blijf met uw hak op de ondergrond. Herhaal deze oefening een aantal keer.
Benen heffen
Tekst video:
Strek uw been. Probeer uw gestrekte been op te tillen. Houd dit een aantal tellen vast en laat het been vervolgens weer zakken. Herhaal deze oefening een aantal keer.
Armen heffen (appels plukken)
Tekst video:
Beweeg beide armen rustig omhoog. Vervolgens probeert u een denkbeeldige appel te plukken door de armen om en om uit te strekken richting het plafond. Herhaal deze oefening een aantal keer.
Bruggetje
Tekst video:
Buig uw knieën tot ongeveer 90 graden. Leg uw armen langs uw lichaam. Span uw billen en buik aan en til uw billen van het matras. Houd dit even vast en laat de billen vervolgens weer rustig op het matras zakken. Herhaal deze oefening een aantal keer.
Oefeningen in stand
Belangrijk: Als een oefening pijn doet, stop dan met de oefening en ga verder met een andere oefening.
Opstaan en zitten
Tekst video:
Neem plaats op de stoel en kom langzaam overeind om te staan. Daarna kunt u weer gaan zitten. Herhaal deze oefening een aantal keer.
Knieën heffen
Tekst video:
Ga bij een stoel staan en houd u vast. Breng vervolgens uw knie in een hoek van 90 graden omhoog. Hef uw knie en laat deze daarna weer zakken. Herhaal deze oefening een aantal keer.
Op uw tenen staan
Tekst video:
Ga bij een stoel staan en houd u vast. Ga op uw tenen staan en houd dit twee tot drie tellen vast. Steun daarna weer op uw hele voet. Herhaal deze oefening een aantal keer.
Armen zijwaarts heffen
Tekst video:
Breng uw armen in een rechte lijn omhoog zover als u kunt. Houd dit even vast en breng uw armen weer naar beneden. Herhaal deze oefening een aantal keer.
Kniebuigingen
Tekst video:
Ga bij een stoel staan en plaats de voeten iets uit elkaar, zodat deze recht onder uw schouders staan. Buig rustig door uw knieën, alsof u wilt gaan zitten. Kom daarna weer overeind. Herhaal deze oefening een aantal keer.
Wilt u de informatie ook bekijken in een animatiefilmpje? Klik dan hier.